Consells runners per a la tornada a la pràctica esportiva

Amb motiu de l'actualització de la normativa referent a l'Estat d'Alarma i la possibilitat de poder sortir a fer exercici al carrer, els nostres tècnics David Estruch i Miquel Piñol han volgut adreçar-se als sicoristes per tal d'aconsellar-los-hi algunes pautes. Us reproduïm el seu text i us adjuntem els punts claus de la normativa vigent que va anunciar el Govern Espanyol ahir dijous 30 d'abril. 

Primer de tot hem d'entendre que fa molts dies que no correm i encara que hàgim estat fent exercicis de força a casa durant el confinament, la musculatura no està preparada per aquesta activitat.

Els consells que volem donar a través d'aquest comunicat son de caràcter general, evidentment si algú ha pogut fer una mica d'exercici, ja sigui amb alguna cinta de córrer, el·líptica o bicicleta estàtica, la seva tornada serà molt més ràpida que aquella persona no ha pogut fer res en aquest temps. Els que tenien un nivell alt abans de la parada també els costarà menys i al revés amb la gent de menys nivell.

El primer que volem evitar són les lesions que es poden produir per una tornada excessivament ràpida a les distàncies i ritmes que teníem abans del confinament. Paciència! Oblidem-nos de temps, ritmes i series. Gaudim de la sensació de córrer.

Els 15 primers dies faríem el 50% del que feies abans de la parada, per exemple unes tirades de 30/40 minuts a un ritme suau i donant importància a la tècnica de cursa.

Podem notar que ens costa aguantar tota l'estona corrent. No passa res! És normal, intercalarem estones de caminar amb córrer. Sobretot això ho poden notar runners amb poca experiència o que hagin sortit d'alguna lesió abans del confinament.

Un cop passats aquests 15 dies anirem incrementant un 10%-15% cada setmana fins a arribar al volum de kilòmetres que fèiem abans del confinament. Primer hem de buscar una bona base aeròbica i després ja introduirem sèries i fartleks als entrenaments

El descans és important. Si abans corríem 3 dies a la setmana, el que no farem ara és córrer cada dia. No per córrer més dies agafarem la forma més aviat, tot el contrari, tenim més risc de lesions i farà que tornem a començar. Hem de saber escoltar el cos i veure que ens diu.

Si entrenem amb pulsòmetre mirarem de no superar 160ppm (genèric zona 4 màx i poc temps)

Evitarem, en la mesura de el possible, terrenys durs com asfalt i voreres. Abans d'introduir entrenaments de qualitat podem buscar circuits irregulars o alguna pujada per poder guanyar força i evitar lesions.

I per últim, i no menys important, seguir les recomanacions i ordres que ens marquin des de l'administració.

Amb moltes ganes de poder tornar amb vosaltres tan aviat com reprenguem l'activitat al club. Salut i quilometres!!

FORÇA SICORIS!!

EDATS I HORARIS PER SORTIR A FER ESPORT

PERSONES D'ENTRE 14 I 70 ANYS D'EDAT

De 6H A 10H (matí) o de 20H A 23H (tarda)

QUIN ESPORT PUC FER?

Esport individual, sense contacte i amb una distància de com a mínim 2 metres

PUC PARAR I REPENDRE DESPRÉS L'ACTIVITAT?

L'activitat ha de ser continuada. Pots fer les parades pròpies, com beure aigua, però evitant llocs concorreguts i pel mínim temps necessari.

QUANTES VEGADES PUC SORTIR A FER ESPORT?

Es podrà sortir només UNA vegada al dia, sempre mantenint la distància de seguretat, i s'aconsella rentar-se les mans en entrar i sortir de casa.

PUC SORTIR A FER ESPORT AMB ELS NENS?

No. Les franges horàries per a l'esport i per a la sortida dels nens estan separades.